خواص روغن زيتون
زمان تقریبی مطالعه
: 5 دقیقه
30
خواص روغن زیتون؛ چرا روغن زیتون جایگاه ویژهای در تغذیه دارد؟
روغن زیتون یکی از شناختهشدهترین روغنهای گیاهی در جهان است و در بسیاری از رژیمهای غذایی، بهویژه الگوی غذایی مدیترانهای، جایگاه مهمی دارد. این روغن از میوه درخت زیتون به دست میآید و علاوه بر استفاده در پختوپز، در تهیه انواع سالاد، غذاها و سسها نیز کاربرد دارد.
روغن زیتون به دلیل داشتن چربیهای غیراشباع، ترکیبات فنولی و ویتامینهای محلول در چربی، از نظر تغذیهای مورد توجه قرار گرفته است.
در این مقاله با مهمترین خواص روغن زیتون و نکاتی که هنگام خرید و مصرف آن باید بدانیم آشنا میشویم.
روغن زیتون چیست؟
روغن زیتون از فشردن و فرآوری میوه زیتون به دست میآید. کیفیت و ویژگیهای روغن نهایی به عواملی مانند رقم زیتون، منطقه کشت، زمان برداشت، روش استخراج و شرایط نگهداری بستگی دارد.
روغنهای زیتون موجود در بازار نیز از نظر درجه کیفیت و فرآوری با یکدیگر تفاوت دارند. یکی از شناختهشدهترین انواع آن، روغن زیتون فرابکر (Extra Virgin) است که از نظر استانداردهای کیفی، در دسته روغنهای زیتون با کیفیت بالاتر قرار میگیرد.
۱. سرشار از چربیهای غیراشباع است
یکی از مهمترین ویژگیهای تغذیهای روغن زیتون، مقدار بالای چربیهای غیراشباع، بهویژه اسید اولئیک، است.
جایگزین کردن بخشی از چربیهای اشباع موجود در رژیم غذایی با چربیهای غیراشباع میتواند به داشتن یک الگوی غذایی سالمتر کمک کند.
البته روغن زیتون نیز مانند سایر روغنها کالری بالایی دارد؛ بنابراین مقدار مصرف آن اهمیت دارد.
۲. دارای ترکیبات آنتیاکسیدانی است
روغن زیتون، بهخصوص انواع کمتر فرآوریشده مانند روغن فرابکر، حاوی ترکیبات زیستفعال و آنتیاکسیدانی است.
از جمله این ترکیبات میتوان به پلیفنولها اشاره کرد. میزان این ترکیبات میتواند بر اساس نوع زیتون، زمان برداشت و روش استخراج متفاوت باشد.
وجود این ترکیبات یکی از دلایلی است که روغن زیتون فرابکر در تغذیه مورد توجه قرار گرفته است.
۳. میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد
روغن زیتون یکی از اجزای شناختهشده رژیم غذایی مدیترانهای است.
در این الگوی غذایی، روغن زیتون در کنار سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل، مغزها، ماهی و سایر مواد غذایی مصرف میشود.
بنابراین فواید احتمالی روغن زیتون را بهتر است در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفت، نه به عنوان یک ماده غذایی معجزهآسا.
۴. برای تهیه سالاد انتخاب مناسبی است
روغن زیتون یکی از گزینههای محبوب برای تهیه انواع سالاد و سسهای خانگی است.
ترکیب روغن زیتون با آبلیمو، سرکه، سبزیجات معطر و ادویهها میتواند یک سس ساده و خوشطعم برای سالاد ایجاد کند.
عطر و طعم روغن زیتون فرابکر نیز میتواند به غذا شخصیت بیشتری بدهد.
۵. طعم و عطر متفاوتی به غذا میدهد
یکی از ویژگیهای روغن زیتون باکیفیت، عطر و طعم طبیعی آن است.
برخی روغنهای زیتون طعمی ملایم و میوهای دارند، در حالی که برخی دیگر میتوانند طعم گیاهی، تلخی یا تندی بیشتری داشته باشند.
تلخی یا تندی ملایم در برخی روغنهای فرابکر میتواند ناشی از ترکیبات طبیعی موجود در زیتون باشد و لزوماً نشانه خراب بودن روغن نیست.
۶. روغن زیتون و سلامت قلب
الگوی غذایی حاوی روغن زیتون، بهخصوص زمانی که روغن زیتون جایگزین چربیهای اشباع شود، با شاخصهای مطلوبتری از سلامت قلب و عروق ارتباط دارد.
با این حال، نباید روغن زیتون را به عنوان داروی بیماریهای قلبی در نظر گرفت.
اگر فردی بیماری قلبی یا مشکل مرتبط با چربی خون دارد، نوع و مقدار مصرف چربی باید متناسب با شرایط فردی و توصیه پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.
۷. روغن زیتون و کنترل وزن
گاهی تصور میشود چون روغن زیتون یک ماده غذایی سالم است، میتوان آن را بدون محدودیت مصرف کرد.
این تصور درست نیست.
روغن زیتون نیز مانند سایر روغنها انرژی زیادی دارد. بنابراین اگرچه میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، مصرف بیش از نیاز میتواند دریافت کالری را افزایش دهد.
برای افرادی که به دنبال کنترل وزن هستند، مقدار مصرف اهمیت زیادی دارد.
۸. روغن زیتون فرابکر چه تفاوتی دارد؟
روغن زیتون فرابکر یکی از انواع باکیفیت روغن زیتون است که تحت استانداردهای مشخصی از نظر ویژگیهای شیمیایی و حسی قرار میگیرد.
این نوع روغن معمولاً عطر و طعم طبیعی بیشتری دارد و ترکیبات ارزشمند زیتون را بهتر حفظ میکند.
برای مصرف خام، سالاد و استفادههایی که عطر روغن اهمیت دارد، روغن فرابکر انتخاب محبوبی است.
۹. روغن زیتون تصفیهشده چیست؟
روغن زیتون تصفیهشده تحت فرآیندهای بیشتری قرار میگیرد تا برخی ویژگیهای نامطلوب از آن حذف شود.
این روغن معمولاً طعم و عطر ملایمتری نسبت به روغن فرابکر دارد.
انتخاب بین روغن فرابکر و انواع دیگر روغن زیتون به نوع
روغن زیتون یکی از شناختهشدهترین روغنهای گیاهی در جهان است و در بسیاری از رژیمهای غذایی، بهویژه الگوی غذایی مدیترانهای، جایگاه مهمی دارد. این روغن از میوه درخت زیتون به دست میآید و علاوه بر استفاده در پختوپز، در تهیه انواع سالاد، غذاها و سسها نیز کاربرد دارد.
روغن زیتون به دلیل داشتن چربیهای غیراشباع، ترکیبات فنولی و ویتامینهای محلول در چربی، از نظر تغذیهای مورد توجه قرار گرفته است.
در این مقاله با مهمترین خواص روغن زیتون و نکاتی که هنگام خرید و مصرف آن باید بدانیم آشنا میشویم.
روغن زیتون چیست؟
روغن زیتون از فشردن و فرآوری میوه زیتون به دست میآید. کیفیت و ویژگیهای روغن نهایی به عواملی مانند رقم زیتون، منطقه کشت، زمان برداشت، روش استخراج و شرایط نگهداری بستگی دارد.
روغنهای زیتون موجود در بازار نیز از نظر درجه کیفیت و فرآوری با یکدیگر تفاوت دارند. یکی از شناختهشدهترین انواع آن، روغن زیتون فرابکر (Extra Virgin) است که از نظر استانداردهای کیفی، در دسته روغنهای زیتون با کیفیت بالاتر قرار میگیرد.
۱. سرشار از چربیهای غیراشباع است
یکی از مهمترین ویژگیهای تغذیهای روغن زیتون، مقدار بالای چربیهای غیراشباع، بهویژه اسید اولئیک، است.
جایگزین کردن بخشی از چربیهای اشباع موجود در رژیم غذایی با چربیهای غیراشباع میتواند به داشتن یک الگوی غذایی سالمتر کمک کند.
البته روغن زیتون نیز مانند سایر روغنها کالری بالایی دارد؛ بنابراین مقدار مصرف آن اهمیت دارد.
۲. دارای ترکیبات آنتیاکسیدانی است
روغن زیتون، بهخصوص انواع کمتر فرآوریشده مانند روغن فرابکر، حاوی ترکیبات زیستفعال و آنتیاکسیدانی است.
از جمله این ترکیبات میتوان به پلیفنولها اشاره کرد. میزان این ترکیبات میتواند بر اساس نوع زیتون، زمان برداشت و روش استخراج متفاوت باشد.
وجود این ترکیبات یکی از دلایلی است که روغن زیتون فرابکر در تغذیه مورد توجه قرار گرفته است.
۳. میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد
روغن زیتون یکی از اجزای شناختهشده رژیم غذایی مدیترانهای است.
در این الگوی غذایی، روغن زیتون در کنار سبزیجات، میوهها، حبوبات، غلات کامل، مغزها، ماهی و سایر مواد غذایی مصرف میشود.
بنابراین فواید احتمالی روغن زیتون را بهتر است در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفت، نه به عنوان یک ماده غذایی معجزهآسا.
۴. برای تهیه سالاد انتخاب مناسبی است
روغن زیتون یکی از گزینههای محبوب برای تهیه انواع سالاد و سسهای خانگی است.
ترکیب روغن زیتون با آبلیمو، سرکه، سبزیجات معطر و ادویهها میتواند یک سس ساده و خوشطعم برای سالاد ایجاد کند.
عطر و طعم روغن زیتون فرابکر نیز میتواند به غذا شخصیت بیشتری بدهد.
۵. طعم و عطر متفاوتی به غذا میدهد
یکی از ویژگیهای روغن زیتون باکیفیت، عطر و طعم طبیعی آن است.
برخی روغنهای زیتون طعمی ملایم و میوهای دارند، در حالی که برخی دیگر میتوانند طعم گیاهی، تلخی یا تندی بیشتری داشته باشند.
تلخی یا تندی ملایم در برخی روغنهای فرابکر میتواند ناشی از ترکیبات طبیعی موجود در زیتون باشد و لزوماً نشانه خراب بودن روغن نیست.
۶. روغن زیتون و سلامت قلب
الگوی غذایی حاوی روغن زیتون، بهخصوص زمانی که روغن زیتون جایگزین چربیهای اشباع شود، با شاخصهای مطلوبتری از سلامت قلب و عروق ارتباط دارد.
با این حال، نباید روغن زیتون را به عنوان داروی بیماریهای قلبی در نظر گرفت.
اگر فردی بیماری قلبی یا مشکل مرتبط با چربی خون دارد، نوع و مقدار مصرف چربی باید متناسب با شرایط فردی و توصیه پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.
۷. روغن زیتون و کنترل وزن
گاهی تصور میشود چون روغن زیتون یک ماده غذایی سالم است، میتوان آن را بدون محدودیت مصرف کرد.
این تصور درست نیست.
روغن زیتون نیز مانند سایر روغنها انرژی زیادی دارد. بنابراین اگرچه میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، مصرف بیش از نیاز میتواند دریافت کالری را افزایش دهد.
برای افرادی که به دنبال کنترل وزن هستند، مقدار مصرف اهمیت زیادی دارد.
۸. روغن زیتون فرابکر چه تفاوتی دارد؟
روغن زیتون فرابکر یکی از انواع باکیفیت روغن زیتون است که تحت استانداردهای مشخصی از نظر ویژگیهای شیمیایی و حسی قرار میگیرد.
این نوع روغن معمولاً عطر و طعم طبیعی بیشتری دارد و ترکیبات ارزشمند زیتون را بهتر حفظ میکند.
برای مصرف خام، سالاد و استفادههایی که عطر روغن اهمیت دارد، روغن فرابکر انتخاب محبوبی است.
۹. روغن زیتون تصفیهشده چیست؟
روغن زیتون تصفیهشده تحت فرآیندهای بیشتری قرار میگیرد تا برخی ویژگیهای نامطلوب از آن حذف شود.
این روغن معمولاً طعم و عطر ملایمتری نسبت به روغن فرابکر دارد.
انتخاب بین روغن فرابکر و انواع دیگر روغن زیتون به نوع
مصرف، ذائقه و روش پخت بستگی دارد.
آیا روغن زیتون برای پختوپز مناسب است؟
بله، روغن زیتون میتواند در آشپزی استفاده شود، اما روش مصرف اهمیت دارد.
برای استفاده در حرارت بالا، باید نوع روغن و نقطه دود آن را در نظر گرفت. همچنین حرارت بیش از حد میتواند کیفیت روغن را کاهش دهد.
روغن فرابکر برای استفاده خام، سالاد و پختوپز با حرارت ملایم تا متوسط کاربرد زیادی دارد و برای حرارت بسیار شدید بهتر است با دقت بیشتری انتخاب شود.
چگونه روغن زیتون باکیفیت بخریم؟
هنگام خرید روغن زیتون بهتر است فقط به رنگ آن توجه نکنید.
رنگ روغن میتواند به نوع زیتون، میزان رسیدگی میوه و عوامل دیگر وابسته باشد و بهتنهایی معیار مناسبی برای کیفیت نیست.
به موارد زیر توجه کنید:
- نوع روغن مشخص باشد.- نام تولیدکننده و اطلاعات محصول روی بستهبندی درج شده باشد.- تاریخ تولید و انقضا را بررسی کنید.- بستهبندی سالم باشد.- روغن در شرایط مناسب نگهداری شده باشد.- محصول از فروشنده معتبر تهیه شود.- اگر روغن فرابکر خریداری میکنید، به اطلاعات مربوط به نوع و منشأ آن توجه کنید.
روغن زیتون را چگونه نگهداری کنیم؟
نور، گرما، اکسیژن و شرایط نامناسب نگهداری میتوانند به مرور کیفیت روغن زیتون را کاهش دهند.
برای حفظ کیفیت روغن:
دور از نور: روغن را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید.
دور از گرما: آن را کنار اجاق یا منبع حرارت نگهداری نکنید.
بستهبندی مناسب: ظروف تیره یا بستهبندیهایی که روغن را بهتر از نور محافظت میکنند، گزینه مناسبی هستند.
درب بسته: پس از هر بار استفاده، درب ظرف را به خوبی ببندید.
آیا رنگ سبزتر یعنی روغن زیتون بهتر است؟
خیر.
رنگ سبزتر روغن بهتنهایی نشانه کیفیت بالاتر نیست.
رنگ روغن میتواند تحت تأثیر نوع زیتون، میزان رسیدگی میوه و سایر عوامل قرار بگیرد. حتی در ارزیابی حرفهای روغن زیتون، رنگ بهتنهایی معیار اصلی کیفیت محسوب نمیشود.
بنابراین بهتر است کیفیت را بر اساس مجموعهای از ویژگیهای حسی، شیمیایی و اطلاعات محصول بررسی کنیم.
جمعبندی
روغن زیتون به دلیل داشتن چربیهای غیراشباع و ترکیبات زیستفعال، یکی از روغنهای ارزشمند در یک رژیم غذایی متعادل محسوب میشود.
روغن زیتون فرابکر نیز به دلیل کیفیت و ویژگیهای حسی خاص خود، گزینهای محبوب برای مصرف خام، تهیه سالاد و بسیاری از غذاهاست.
با این حال، سالم بودن یک ماده غذایی به معنای مصرف نامحدود آن نیست. روغن زیتون نیز انرژی بالایی دارد و مقدار مصرف آن باید متناسب با نیاز فرد باشد.
هنگام خرید نیز بهتر است به نوع روغن، منشأ، تاریخ تولید، بستهبندی، شرایط نگهداری و اعتبار فروشنده توجه کنید.
در آکزین کالا تلاش میکنیم محصولات اصیل شمال ایران، از جمله روغن زیتون با منشأ مشخص، را با اطلاعات دقیقتر معرفی کنیم تا مشتریان بتوانند انتخابی آگاهانهتر داشته باشند.
یک روغن زیتون خوب، فقط رنگ زیبا ندارد؛ عطر، طعم، منشأ، روش تولید و شرایط نگهداری آن هم اهمیت دارد.
آیا روغن زیتون برای پختوپز مناسب است؟
بله، روغن زیتون میتواند در آشپزی استفاده شود، اما روش مصرف اهمیت دارد.
برای استفاده در حرارت بالا، باید نوع روغن و نقطه دود آن را در نظر گرفت. همچنین حرارت بیش از حد میتواند کیفیت روغن را کاهش دهد.
روغن فرابکر برای استفاده خام، سالاد و پختوپز با حرارت ملایم تا متوسط کاربرد زیادی دارد و برای حرارت بسیار شدید بهتر است با دقت بیشتری انتخاب شود.
چگونه روغن زیتون باکیفیت بخریم؟
هنگام خرید روغن زیتون بهتر است فقط به رنگ آن توجه نکنید.
رنگ روغن میتواند به نوع زیتون، میزان رسیدگی میوه و عوامل دیگر وابسته باشد و بهتنهایی معیار مناسبی برای کیفیت نیست.
به موارد زیر توجه کنید:
- نوع روغن مشخص باشد.- نام تولیدکننده و اطلاعات محصول روی بستهبندی درج شده باشد.- تاریخ تولید و انقضا را بررسی کنید.- بستهبندی سالم باشد.- روغن در شرایط مناسب نگهداری شده باشد.- محصول از فروشنده معتبر تهیه شود.- اگر روغن فرابکر خریداری میکنید، به اطلاعات مربوط به نوع و منشأ آن توجه کنید.
روغن زیتون را چگونه نگهداری کنیم؟
نور، گرما، اکسیژن و شرایط نامناسب نگهداری میتوانند به مرور کیفیت روغن زیتون را کاهش دهند.
برای حفظ کیفیت روغن:
دور از نور: روغن را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید.
دور از گرما: آن را کنار اجاق یا منبع حرارت نگهداری نکنید.
بستهبندی مناسب: ظروف تیره یا بستهبندیهایی که روغن را بهتر از نور محافظت میکنند، گزینه مناسبی هستند.
درب بسته: پس از هر بار استفاده، درب ظرف را به خوبی ببندید.
آیا رنگ سبزتر یعنی روغن زیتون بهتر است؟
خیر.
رنگ سبزتر روغن بهتنهایی نشانه کیفیت بالاتر نیست.
رنگ روغن میتواند تحت تأثیر نوع زیتون، میزان رسیدگی میوه و سایر عوامل قرار بگیرد. حتی در ارزیابی حرفهای روغن زیتون، رنگ بهتنهایی معیار اصلی کیفیت محسوب نمیشود.
بنابراین بهتر است کیفیت را بر اساس مجموعهای از ویژگیهای حسی، شیمیایی و اطلاعات محصول بررسی کنیم.
جمعبندی
روغن زیتون به دلیل داشتن چربیهای غیراشباع و ترکیبات زیستفعال، یکی از روغنهای ارزشمند در یک رژیم غذایی متعادل محسوب میشود.
روغن زیتون فرابکر نیز به دلیل کیفیت و ویژگیهای حسی خاص خود، گزینهای محبوب برای مصرف خام، تهیه سالاد و بسیاری از غذاهاست.
با این حال، سالم بودن یک ماده غذایی به معنای مصرف نامحدود آن نیست. روغن زیتون نیز انرژی بالایی دارد و مقدار مصرف آن باید متناسب با نیاز فرد باشد.
هنگام خرید نیز بهتر است به نوع روغن، منشأ، تاریخ تولید، بستهبندی، شرایط نگهداری و اعتبار فروشنده توجه کنید.
در آکزین کالا تلاش میکنیم محصولات اصیل شمال ایران، از جمله روغن زیتون با منشأ مشخص، را با اطلاعات دقیقتر معرفی کنیم تا مشتریان بتوانند انتخابی آگاهانهتر داشته باشند.
یک روغن زیتون خوب، فقط رنگ زیبا ندارد؛ عطر، طعم، منشأ، روش تولید و شرایط نگهداری آن هم اهمیت دارد.
آقای حسن پناه
یک شنبه، 25 مرداد
نظر شما
متن نظر